DAY 10

いよいよ6月も1/3が経過。日が過ぎるのは早いなあ・・・

朝ご飯→ドクターベジフル青汁

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運動後→プロテイン(抹茶味)

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今回はアーモンドミルク割りにしてみました。想像通り美味・・・!

昼ご飯→カレーうどん、サラダ

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またお腹パンパンにしてしまった・・・
余ったカレーをカレーうどんにしたのに、再度スープが余ったので、
明日もスープで登場する予定です(笑)

うどんは糖質40%オフのうどん!味全然変わらないしいつもオフのものを買う。
しかも、値段も10%オフでこちらも得した感じ!

夜ご飯→nosh(白身魚のエスニック揚げ)

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エスニック風味で美味しい!副菜もキャロットラペ以外は美味しい!
(単にラペがそんなに好きじゃないからかも・・・)

そして今日は、新たにnoshが8食届きました!!

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こんな感じで届きます。何だか、1週間分の食料調達!!って感じ(笑)
注文時画面でメニュー選ぶのも、毎晩冷凍庫からメニュー選ぶのも楽しいです。

やっぱり、ダイエット中で多少制限がある中でも、自分で選択できるってのは
ストレスフリーでいいですね!(キツキツすぎると辞めたくなるタイプ。)

運動→ジムで45分

・ストレッチ
・20秒ダッシュ(14.0km/時)、10秒休憩 6セット
・ヒップアブダクションお尻(22.5kg) 15回×3セット
・レッグプレス(40.5kg) 15回×4セット
・シーテッドレッグカール(13.5kg) 15回×4セット
・アドミナブル(22.5kg) 15回×2セット
・ヒップアブダクション内もも(22.5kg) 15回×4セット
・トーソーローテーション(13.5kg) 15回×4回(左右2回ずつ)

整体院の先生に、「前ももは張りやすいから、前ももを鍛えるレッグエクステンションは
優先順位低めでいいよ」とアドバイスもらったので、今回は無しにしました。
でも、レッグプレスでしっかり前もも(だけ)疲労感・・・あれれ。

今日は、回数よりもフォームを意識してトレーニング!
前回、ヒップアブダクションしたら、内ももじゃなくて鼠蹊部が痛くなって(笑)
今回姿勢やマシンの設定を見直したら、内ももにちゃんと効きました!

トーソーローテーションも、自分には重すぎる負荷でやってたのに気づけた!
なるべく効果が出るよう1回1回を丁寧にトレーニングして行こう。

そんなDAY10の体重&体脂肪は、
体重55.0kg(スタートから-1.7kg)
体脂肪32.1%(スタートから-1.4%)

今日は、久しぶりに「甘いもの食べたい・・・」って少し落ち込んだ日でした。
空腹具合にも意識が行くし(いつもも多少は空いてるけど心地よい感じ)、
そういや土曜日もこんな感じだったなと振り返ると、今日との共通点は・・・

ジムに行っている&お昼ご飯が麺類!!!データ2つだけど何か関係あるのかな?

けど、夜体重計ったらダイエット開始から一番軽くて、一気にハッピーになりました(笑)
今、丸山礼ちゃんの爆食動画観てるけど余裕w

53キロになったら高級ケーキ食べちゃおうかな!!
FOUNDRYのいちごケーキが大好きなんだけど(先月食べたマンゴーも最高だった!)、
もう旬が過ぎてないんだよなあ・・・残念。

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